Аналіз композиції тіла: методи та їх особливості
Важливо знати не лише свою вагу, а й те, з чого вона складається. Аналіз композиції тіла показує співвідношення жирової та м’язової маси, а також інших компонентів. Ця інформація корисна для тих, хто прагне схуднути, наростити м’язи або просто стежити за своїм здоров’ям.
Існує декілька методів аналізу композиції тіла:
1. Вимірювання товщини шкірної складки:
- Цей метод простий і доступний.
- За допомогою спеціального інструменту (штангенциркуля) вимірюється товщина шкірної складки в декількох точках тіла.
- Отримані дані підставляються в формули для розрахунку відсотка жиру.
- Цей метод не дуже точний, але може бути корисним для відстеження динаміки змін в тілі.
2. Ультразвук:
- Цей метод використовує ультразвукові хвилі для візуалізації жирового прошарку.
- Дослідження проводиться в декількох точках тіла.
- Ультразвук дає більш точні результати, ніж вимірювання шкірної складки.
- Недоліком методу є його висока вартість.
3. Метод біоелектричного опору (БЕС):
- Цей метод заснований на тому, що жирові та м’язові тканини по-різному проводять електричний струм.
- Через електроди, закріплені на руках і ногах, пропускається слабкий струм.
- Швидкість проходження струму через тіло залежить від кількості жиру.
- БЕС-аналіз можна провести за допомогою спеціальних приладів, які схожі на звичайні ваги.
- Цей метод не дуже точний, але він зручний і доступний.
4. Зважування у воді:
- Цей метод дає одні з найточніших результатів.
- Випробуваний занурюється у воду, а його вага вимірюється за допомогою спеціальних ваг.
- За отриманими даними розраховується відсоток жиру в тілі.
- Цей метод трудомісткий і незручний, тому його використовується в основному в дослідницьких цілях.
5. Інфрачервоне опромінення:
- Цей метод заснований на тому, що тканини з різною щільністю по-різному заломлюють світло.
- Датчики з інфрачервоними променями прикріплюються до певних точок тіла.
- Комп’ютер обробляє дані і дає результат.
- Цей метод швидкий і безпечний, але не дуже точний.
6. Система “Бод Под”:
- Це новітня комп’ютерна система, яка дає високоточний аналіз композиції тіла.
- Випробуваний заходить в кабінет, де датчики аналізують об’єм витісненого ним повітря.
- Цей метод дорогоий, доступний лише в деяких клініках.
Який метод вибрати, залежить від ваших потреб і бюджету.
Оцінка співвідношення талія/стегна
Ви вимірюєте себе за допомогою звичайного кравецького метра в ділянці талії та стегон. Співвідношення між цими двома “зонами ризику” – точний показник вашого стану. Якщо співвідношення збільшується, значить, ви набираєте жирок, якщо зменшується, то втрачаєте…
Підраховується воно таким чином:
- Виміряйте обхват талії на рівні трохи вище пупка.
- Виміряйте обхват стегон у найширшому місці. (Ноги при цьому поставте нарізно. Живіт не втягуйте, а, навпаки, розслабте).
- Розділіть окружність талії на окружність стегон.
- В ідеалі отримане число не має бути більшим за 0,8.
Защип шкірної складки пальцями
Метод знову ж таки дуже простий:
- Затисніть великим і вказівним пальцями складку шкіри (тільки шкіри!) у себе на плечі ззаду, трохи вище пахвової западини. Потім, не розводячи пальці, випустіть шкірно-жирову складку.
- Виміряйте лінійкою відстань між пальцями.
- Якщо відстань між пальцями виявилася більшою за 2,5 см, у вас під шкірою є зайвий жирок.
