Підтягнута струнка фігура – мрія людини, яка має проблеми з вагою, пружністю м’язів і шкіри. Опрацювати черевні та сідничні м’язи, зміцнити спину, зробити хребет гнучким можна за допомогою силових вправ за системою Bums ABC. Регулярні заняття дадуть змогу позбутися непотрібних кілограмів, в’ялості шкіри, поліпшити здоров’я.
У ЧОМУ СУТЬ ТРЕНУВАННЯ?
Bums ABS – це набір вправ, що використовуються для зміцнення і розвитку м’язів спини і преса, а також для розвитку гнучкості. Символи ABS позначають поняття Abdominal Back Spine. Перекласти з англійської мови ці слова можна так: Abdominal – черевна порожнина, Back – спина, Spine – хребет. Переклад дає змогу зрозуміти, що таке Bums ABS.
Тренування відрізняються серйозними навантаженнями, тому потрібна правильна постановка кожного руху. Заняття проходять у три етапи:
- Розминка і розтяжка. Перший етап включає вправи на розігрів, підготовку м’язів до активних рухів.
- Основна частина. Вона складається з повторюваних рухів, що складають окремі блоки.
- Завершальна частина. Включає вправи для відновлення серцевого ритму і дихання.
Заняття тривають у середньому годину. За цей час організм не встигає перевтомитися, м’язи добре опрацьовуються.
Робити вправи може людина будь-якого віку, рівень її фізичної підготовки значення не має. Вправи Бамс Bums ABS – це ідеальний напрямок фітнесу для жінок, які бажають схуднути. Завдяки заняттям вони втратять зайві кілограми та отримають ідеальну форму. Заняття рекомендовані також людям, вимушеним вести малорухливий спосіб життя.
ІНВЕНТАР ДЛЯ ЗАНЯТЬ
Для тренувань Bums ABS потрібен спеціальний інвентар. Для занять знадобляться:
- фітбол – великий пружний м’яч;
- фітнес-гумка – закільцьована стрічка з матеріалу, що розтягується;
- обважнювачі для ніг у вигляді манжет на липучках;
гантелі; - гирі різної маси;
- штанга;
- степ-платформа – невелика лавка, висоту якої можна регулювати;
- бодібар – прогумована палиця зі сталі;
- bosu – тренажер у вигляді гумової півсфери, зафіксованої на жорсткій платформі.
У програмах Бамс АБС вагу обважнювачів та іншого інвентарю підбирають в індивідуальному порядку з урахуванням фізіології спортсмена.
ОСНОВНІ ВПРАВИ BUMS+ABS
Система Bums ABS – це комплекс різноманітних вправ. До їх числа входять:
Велосипед. Вправи для опрацювання черевних м’язів. Виконуючи їх, потрібно лягти на килимок, поклавши лікті в сторони, долоні за голову. На видиху слід правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Лопатки при цьому можуть відриватися від підлоги, але поперек має бути щільно притиснутий. У цей час ноги імітують їзду на велосипеді.
Випади з обважненням. Дії на опрацювання м’язів у районі сідниць і ніг виконуються з млинцями від штанги або гантелями. Права нога пересувається вперед. Вага тіла переходить на опорну ногу з упором на п’яту. Потім потрібно присісти так, щоб лінія стегна була паралельна поверхні підлоги. Спина при цьому рівна, коліно лівої ноги не торкається поверхні підлоги. Зігнуте коліно за носок не виходить.
Підйом зігнутої ноги. Рухи дають змогу підкачувати задні частини стегон і сідниці. Для виконання знадобиться встати на карачки. Гантель невеликої ваги слід затиснути і тримати під коліном робочої ноги. На видиху зігнуту ногу потрібно відвести назад, імітуючи поштовх п’ятою в бік стелі. Після цього її слід повільно повернути в початкову позицію.
Сідничний міст з обважнювачем. Рухи для опрацювання м’язів сідниць слід починати лежачи на килимку, із зігнутими колінами, розташованими на ширині плечей. Для обважнення застосовують одну-дві гантелі або блін штанги, які притримують під час рухів. Обважнювач слід розмістити внизу живота, після чого повільно підняти сідниці до формування прямої лінії між лопатками і колінами. У найвищій точці потрібно на секунду зупинитися і затиснути сідничний м’яз. Після цього, не торкаючись сідницями килимка, потрібно повільно опуститися.
Підйом випрямлених ніг вгору. Рухи для опрацювання м’язових тканин черевної порожнини виконуються в лежачому положенні. Руки потрібно тримати під сідницями або за головою, ноги разом. На видиху прямі ноги піднімають до формування прямого кута, носки слід направляти на себе. Після цього потрібно повернутися у вихідну позицію.
Присідання з обважненням. Дії для опрацювання м’язових тканин сідниць і ніг виконуються в позиції з ногами, що злегка ширші за плечі. Спина має бути рівною, шкарпетки перебувають під кутом у 45 градусів. Обважнювач потрібно взяти перед собою в руки. Під час присідання спина має зберігати природний прогин. Після присідання до формування кута в 90 градусів між лініями стегна та ікри повільно піднятися, але не повністю.
КОРИСТЬ ВІД ТРЕНУВАНЬ BUMS ABS
Кожне заняття Bums ABS – це крок до красивої фігури та здоров’я. Регулярні тренування дають вражаючий ефект:
- посилюється витривалість організму;
- завдяки зміцненню м’язового корсету постава стає кращою;
- відбувається згоряння кілокалорій і знищення жирової тканини;
- зміцнюється кісткова система;
- поліпшується загальне самопочуття, знімаються депресія і стрес;
- зміцнюється імунітет, що захищає від багатьох хвороб;
- поліпшується координація рухів;
- м’язи набувають привабливих форм.
Важливим результатом тренувань Bums ABS стає підвищення самооцінки, впевненості в собі.
ЯКИХ РЕЗУЛЬТАТІВ МОЖНА ДОСЯГТИ?
Заняття за системою Bums ABS – це хороша можливість для дівчат зробити фігуру красивою. Займаючись цим видом фітнесу, можна привести в норму м’язи і хребет. Заняття принесуть масу позитивних емоцій, сформують позитивний життєвий настрій. Значним результатом стане підвищення самооцінки, що дасть змогу досягти успіхів у житті.
