Сьогодні більшість бодібілдерів розуміє аеробіку так. Ви підіймаєтеся на велоергометр і ліниво крутите педалі близько півгодини. Такий тренінг і справді збільшує витрату калорій, однак це і все, чим він може похвалитися.
Австралійські вчені провели експерименти, які доводять, що культуристу аеробіка потрібна, але зовсім інша. Мова про спринт. Мало хто замислюється, але сприт – це навіть і не біг, а особлива вибухова фізична вправа на кшталт короткого качкового сету. І в такому порівнянні немає перебільшення. Спринтерська дистанція вкладається в 10-15 секунд – якраз стільки триває качковий сет. Помічено, що включення в типову тренувальну програму культуристів вибухових “олімпійських” рухів призводить до істотного прогресу маси. Виявилося, що спринт теж може допомогти.
Спринтерське зусилля не тільки прискорює темп обміну речовин, а й спричиняє позитивні зміни в м’язовій структурі. У сенсі метаболізму спринт прямо посилює синтез ензимів, що відповідають за три енергетичні системи організму. Цих ензимів стає більше, і завдяки цьому реально підвищується вибухова сила всіх скелетних м’язів.
Що ж стосується морфологічних змін м’язової тканини, то спринт реально посилює білі м’язові волокна і збільшує їхні розміри. Саме ці волокна найбільш “перспективні” для культуристів. До того ж, спринтерський біг підвищує об’єм внутрішньоклітинної рідини – саркоплазми.
До теперішнього часу вчені вважали, що на таке здатні тільки стероїди. Іншими словами, наука відкрила справжнісінький качковий “допінг”. Його безцінний плюс у тому, що він до того ж корисний для вашого здоров’я.
