Позбутися надлишкового жиру на животі може бути досить простим завданням, якщо розібратися з міфами і дотримуватися фактів. Ці поради допоможуть досягти успіху там, де багато людей зіштовхуються з труднощами.
Лікарі встановлюють зв’язок між відкладанням жиру навколо та вище талії, що характерне для чоловіків і немолодих жінок, і захворюваннями серця, діабетом, гіпертонією, інсультами та збільшенням ризику розвитку деяких видів раку.
Якщо ви хочете дізнатися, чи потрібно вам скидати жир на животі, не вдаючись до дорогих обстежень на скануючому томографі чи магнітно-ядерному резонансі, існує простий і ефективний спосіб: вимірюйте відношення об’єму талії до об’єму стегон. Розділіть окружність талії (у найтоншому місці) на окружність стегон (у найширшому місці). За даними фахівця з проблем ожиріння, д-ра Узіна Каллауея, якщо цей коефіцієнт перевищує 0,80 для жінок і 0,95 для чоловіків, це може свідчити про необхідність зменшення жирних відкладень.
Незважаючи на потенційні небезпеки, багато людей виявляє, що позбутися зайвого жиру на животі досить просто, якщо розібратися з міфами. Слід пам’ятати, що чоловіки і жінки худнуть по-різному, і важливо розуміти, що досягнення цілей може вимагати від жінок більше зусиль.
Для успішного скидання ваги рекомендується обирати дієту з низьким вмістом насичених жирів, що включає свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті крохмалем. Зокрема, експерт д-р Джералд Рівен заявляє, що макарони не сприяють збільшенню ваги, і головний фактор – це раціон і кількість споживаних калорій.
Фізичні вправи також важливі для досягнення цілей. Наприклад, присідання допомагають підвищити тонус черевних м’язів, але для видалення глибокого жиру слід зміцнювати всі м’язи тіла. Важливо вибирати вправи, які вам подобаються та виконувати їх у своєму темпі.
Також слід звертати увагу на шкідливі звички, зокрема стрес, який може призводити до надмірного відкладення жиру в черевній області. Важливо усвідомлювати вплив стресу на здоров’я та шукати засоби з його зменшення.
Не слід шукати виправдань, особливо якщо це негативно впливає на здоров’я. Навіть якщо є генетична схильність до набору ваги, здоровий спосіб життя може значно покращити ситуацію. Таким чином, важливо відкинути всі виправдання, прийняти відповідальність і працювати над здоров’ям та формою.
